trening barkow

Wojtek, mysle ze jedną seria to może być mało ;) Miska i trening bez zmian. W tym tygodniu wyspiski będą jeszcze trochę lakoniczne bo na weekend znowu :) wyjeżdżam. Wczoraj były konsultacje w Śremie, od listopada zaczynamy czyścić miskę i delikatne zmiany w treningu. Myślę, że Artur jak znajdzie chwile napiszę coś więcej :) Moje samopoczucie już [...]

Właśnie wróciłem od fizjoterapeuty, klatka ma się co raz lepiej na ostatnim treningu byłem w stanie wyciskać już 15kg sztangielki, jutro kolejny trening klatki i barków.Mam nadzieję,że będzie już tylko lepiej. Dzisiaj dzień odpoczynku od treningu, wieczorem zaserwuje sobie cheat meal w postaci gołąbków przygotowanych przez moją teściową,gdybym [...]

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

Dziś na tapecie będą barki %-) Jest to zaraz po plecach moja ulubiona partia. Jestem już dość ostro podkręcona na ten trening więc szykuj się bo popękają w szwach %-)}:-( Sylwia dawała czadu! %-) barki pierwsza klasa. /-)_ Nogi dają o sobie znać niemiłosiernie po poniedziałku, a teraz jeszcze ciężko będzie się jutro uczesać }:-( Natomiast moja [...]

[...] W piątek były plecy i barki również. Poniedziałek barki i bic i trci (błędnie napisałam ostatnio, że klata wypada w poniedziałek) Dla tych, którzy się dziwią na tę ilość treningów barków w tygodniu mogę jedynie powiedzieć, że po stosowaniu tego treningu ok 3 tygodnie zauważyłam poprawę w ich wyglądzie /-)_ Na treningu jest mega pompa, żyły [...]

Poniedziałek i wtorek nowy trening /-)_ Delikatne, kosmetyczne zmiany w niektórych ćwiczeniach, np. zmienione tempo czy ilość powtórzeń, a morderstwo ciała gwarantowane. Nowe ćwiczenia się pojawiły. - Snatch Grip Deadlift - ciekawa opcja MC - robiłam po raz pierwszy i bardzo mi się spodobało. - natomiast jak ktoś chce sobie zamordować barki, to [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16) 78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/78x6/ + R(60x10/55x12/50x16) 80x6/80x6/80x6/80x6/80x5/80x3+3 +R(60x10/50x12/40x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 [...]

[...] tymi podciągnięciami i kiedy przy wadze 120kg dałem radę x13 byłem najszczęśliwszym trenującym na świecie hehe:-P Później z czasem redukowałem wagę nie spuszczając z tonu z treningami drążka i jest jak jest. Technika ? hmm.. w miarę okej. Trening ? robię w tygodniu koło 12serii +/- kila :) wiem..dużo :) , ale ja lubię takie treningi :) , a co [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156 - Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66 - Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12 - Przedramiona x30,x30,x30 Trening szybki , mocno męczący :) Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw [...]

[...] spore,apetyt zmalał,a senny cały dzień..ogólnie zaczynam odczuwać spadek siły,a więc pora na odpoczynek,ale niestety jeszcze nie teraz ,ten i następny tydzień jeszcze treningowy. Wycisk na płaskiej rozstaw normalny - 127kg czułem ostro,ostatnie 2 tygodnie sobie pojadę małym ciężarem z większym zakresem powtórzeń. Wycisk b.szeroko - z [...]

Nogi Czworoglowe: wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15 przysiady 3x15-12 wykroki 3x15-12 Dwuglowe: martwy ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 DAJ NA KONIEC wyciskanie na skosie 3x12-10 wyciskanie glową w dół 3x12-10 [...]

Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie [...]

[...] z uniesionymi nogami 30-30 Teraz negocjuj :) Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Jak juz pompujesz i conieco dowieszasz to trzeba juz dolozyc ognia. Pomieszaly mi sie cele ludzi i oczekiwania, [...]

[...] -jajecznica ze szpinakiem i szynka, 2 kawalki chleba bezglutenowego, kawa latte -batonik jordan z platkow, rodzynek i orzechow, bez cukru -ryz z kurczakiem w sosie korma -po treningu shake proteinowy z bcaa Dzisiaj trening fajny ale z dieta kiepsko. Malo dzisiaj zjadlam i nieregularnie. Musze sie bardziej postarac jutro. Mam nadzieje ze po [...]

Dzisiejszy trening nuk barków i trica :D 1.Przysiady 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 [...]

hahaha :D:D sory ale teraz we wszystkim widze ironie xD weszło mi to chyba do głowy :D, dziś trening ramion i barków za ok 2h bo własnie przyszedłem ze szkoły i wpyerdalam kuraka pozdr

ja trenuje boks i bjj od niedawna ,i nie ma bata lecieć splitem i dobrze sobie radzić na treningach boksu.(przynajmniej u mnie tak jest że jak ćwicze splitem to wolny jak gołota jestem ,szczególnie po treningu klatki i barków ja lece teraz treningiem joe weidera dla bokserów i daje rade nie zrobisz wszystkiego na raz tu masz trening holiefilda [...]

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]

zazwyczaj się ćwiczy plecy ze szrugsami/tylnaym aktonem barków trening 3 razy w tyg więc jest od hvja czasu na regenerację spokojnie z b.db techniką wyrabiam taki trening max 1.30h barki na początku jako priorytet. Nie takie opinie mi chodziło.. co ma do tego upał kvrwa. taki plan sobie wymyśliłem sam i czekam na jakieś korekty a nie docinki... [...]

[...] wyciskanie hantli + unoszenia w opadzie high pull(podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie) + unoszenia hantli przodem jest sporo kombinacji. w dzien lzejszego treningu mozesz dac skladanke: wykonujesz jednoracz reka po rece bez przerw: unoszenie hantla w opadzie lewa reka, prawa reka--> unoszenie hantla boczne lewa reka, prawa [...]